Stage Aviron Compétition Masters – Préparation Course

Stage Aviron : Perfectionnement & Compétition.

Analyse Technique et Correction Personnalisée

Le Processus Vidéo :

Les parties singulières et utiles à la progression sont filmées au cours des différentes séances de travail technique ou physique. Une prise de vue de base est prise en début de la première séance afin de servir de référence et mesurer l’évolution. Les vidéos sont prises à partir de bateau d’aviron, de canot de sécurité ou de la berge. En fonction de la nature des correctifs techniques à apporter l’angle de prise de vue est optimisé et les ralentis sont utilisés. Chaque rameur bénéficie d’une séance d’analyse vidéo quotidienne avec ralentis, arrêts sur image et comparaisons avec un modèle idéal de réalisation.

La Mesure :

Les exercices correctifs sont proposés après identification des principaux points de progression possibles. Les images vidéos sont utilisées pour valider les progrès réalisés et les marges d’évolution restants. La mesure des cadences et des vitesses de couques ou distances par coup est effectuée à l’aide d’un speed coach (compte cadence / chronomètre / GPS) dont les données sont consultables à chaque fin de sortie.

La Correction :

L’utilisation de la vidéo et des mesures du Speed Coach complétés par l’expertise et les connaissances du coach permet de construire une didactique de progression pertinente. Des exercices correctifs sont retenus avec explication de l’intension sous jacente à chaque exercices (capital car un exercice sans intention ne conduit à aucun apprentissage pertinent). Ces explications sont données en amont de la réalisation des exercices, puis en cours de réalisation des exercices afin de permettre d’expérimenter plus rapidement les sensations et améliorations recherchées en vue d’atteindre les principes fondamentaux de la technique aviron. Les axes de progression sont immédiatement appliqués en bateau court pour garantir une assimilation rapide et une mesure des gains.

Stratégie de Course et Préparation à la Régate

Les Phénomènes de Course :

Une course d’aviron se décompose classiquement en trois phases : un départ, le train puis l’enlevage ou emballage de fin de course. Parfois dans certaines manches que l’on est certain de pouvoir dominer une accélération ou relance durant le parcours permet de creuser un écart décisif. Cet écart donne ensuite la possibilité de gérer la fin de son parcours de manière plus sereine . Cela permet de gérer aux mieux vos ressources, tout en vous appuyant sur les bases techniques fondamentales , afin de les économiser en vue d’une prochaine phase qualificative ou d’une finale à venir.

Rythmes et Cadences :

Les cadences et le rythme ne sont pas les mêmes dans les différentes phases de la course. Un départ demande beaucoup de force et de maîtrise afin de lancer la masse représentée par la coque et les rameurs, la force est importante dès le premier coup alors que la cadence va augmenter progressivement jusqu’à atteindre la vitesse de croisière cible.

Arrive ensuite la phase du train de course ou la puissance doit être maintenue mais avec la meilleure glisse possible à haute cadence grâce à une économie gestuelle (fluidité) qui limite au maximum les variations de vitesse ou d’équilibre de l’ensemble coque – rameurs.

Vient en dernier lieu la phase de l’enlevage ou sprint final au cours duquel il faut aller au bout de ses ressources en maintenant la puissance de chaque coup de rame tout en augmentant tant que faire ce peut la cadence.

La Gestion Mentale :

Comme le travail technique et le travail physique, la gestion mentale se travaille à l’entraînement.

Trouver son meilleur rituel d’échauffement avant un embarquement conforme au délais d’embarquement en compétition est capital. S’habituer régulièrement à un échauffement au sol, à un embarquement rapide puis à une poursuite de l’échauffement sur l’eau limitée à une vingtaine de minutes.

Ensuite faire une pause obligatoire d’une dizaine de minutes pendant lesquelles il faut rester presque à l’arrêt mais concentré dans la zone de pré-start, simuler une entrée dans un bassin de compétition avec l’obligation de dénager en ligne droite vers un teneur de bateau, rester entre une et trois minutes arrêté en position de départ.

Après ce délais d’attente, un partenaire d’entraînement ou le coach ne simule la procédure de départ avec appel successif des lignes d’eaux puis donne le départ en lui même. Mieux sont connues et maîtrisées les conditions de départ moins le stress préalable sera important.

La gestion des points de concentration sur la phase du départ, celle du train ainsi que sur celle de l’enlevage est réalisée pendant les différents entraînements spécifiques. Ce travail de préparation amènera également, en dehors d’une bonne gestion de la technique et de l’effort, une meilleure gestion du stress et des incertitudes pendant la course en elle même.

Planification d’Entraînement et Gestion de la Charge chez les Masters

Récupération & Adaptation :

Il est absolument nécessaire d’adapter l’entraînement et le volume (charge) pour éviter le surentraînement et les blessures spécifiques aux rameurs Masters.

L’adaptation pour le rameur Master se résume à une gestion rigoureuse de la charge et de la récupération, en acceptant que le repos et les stratégies de récupération (sommeil, nutrition) ne sont plus des options mais des piliers indissociables de l’entraînement.

Planification à Long Terme :

La planification de l’entraînement, ou périodisation, est une méthode cyclique et structurée qui gère les variables d’entraînement (volume, intensité) afin d’assurer un processus d’adaptation logique chez le rameur, de prédire les pics de forme, et de limiter les risques de blessures.

Cette planification est souvent organisée en trois niveaux de cycles emboîtés :

• Le Macrocycle : La plus grande période, souvent annuelle (6 mois à 1 an), généralement construite autour d’une compétition majeure.
• Le Mésocycle : Composé de 1 à 6 microcycles. Il définit une thématique de travail spécifique pour cette période (exemples : bloc d’hypertrophie, bloc de force).
• Le Microcycle : La plus petite unité cyclique, le plus souvent une semaine (4 à 14 jours), qui agence les différentes séances d’entraînement.

Nutrition & Style de Vie :

Chez les Rameurs Masters l’hygiène de vie (sommeil, nutrition) sont des incontournables dans l’atteinte de la performance. Les athlètes masters (plus de 40 ans) sont très souvent des modèles de vieillissement réussi, mais ils font face à des défis nutritionnels spécifiques liés à l’âge.

Le maintien de la performance physique passe donc non seulement par l’entraînement adapté, mais aussi par une nutrition optimisée, centrée sur un apport protéique élevé et ciblé pour contrer la résistance anabolique, et sur la prévention des déficits en énergie et en micronutriments.

Dates, Tarifs et Inscription (Détails du Stage)

Public Cible Précis :

• Rameurs compétiteurs juniors, séniors ou masters.
• Le brevet de rameur en eaux intérieures niveau 3 est un prérequis.
• le passage de l’option compétition peut faire partie du contenu du stage.

Durée et Fréquence :

Les stages sont sur des formats prédéfinis ou à la carte tout au long de l’année, en weekend ou en semaine. Les formats les plus fréquents sont la semaine de 5 jours ou le weekend prolongé sur un pont. En cas de groupe l’homogénéité des niveaux est un prérequis afin que chacun puise progresser.

Le Coach :

Le coaching est assuré par Jean-Pierre Talamona. Je suis titulaire d’un DESJEPS Aviron (Brevet d’Etat d’Educateur Sportif 2ème degré) ainsi que de nombreuses formations complémentaires dans le domaine de l’Aviron et du Handisport les deux domaines dans lesquels j’interviens quotidiennement.

Je mets mes compétences et mon expérience liée à près de 50 années de pratique et d’enseignement de l’aviron à haut niveau au services de celles et ceux qui souhaitent se perfectionner dans l’aviron quel que soit leur niveau de départ.

Conclusion :

Le stage Aviron Compétition Masters est conçu pour les athlètes souhaitant approfondir leur technique tout en développant des stratégies de course efficaces. Grâce à des entraînements ciblés et des analyses individuelles, chaque participant pourra identifier ses points forts et ses axes d’amélioration. Les séances pratiques se mêlent à des discussions théoriques, permettant ainsi une compréhension globale de la compétition. Préparez-vous à relever de nouveaux défis et à exceller sur l’eau.