Stage Rameur « Objectif 2000m » : Explosez votre Record 2000m rameur
Le 2000 mètres. C’est la distance reine. Le juge de paix. Que vous soyez CrossFiteur, rameur amateur ou candidat à un test physique (Armée/Pompiers), vous connaissez cette angoisse.
Vous avez la force. Vous avez l’endurance. Mais à chaque tentative, le scénario se répète : vous partez fort, vous vous sentez bien… et à 1200m, c’est le mur. L’acide lactique monte, la technique s’effondre, et le chrono vous échappe.
Ce n’est pas un problème physique. C’est un problème de stratégie. Ce stage est conçu pour vous apprendre à gérer votre effort pour ne plus subir la course, mais la dominer.
Avec nos conseils, vous serez en mesure de battre votre Record 2000m rameur et de surpasser vos limites.
Pourquoi vous « explosez » avant la fin ? (Le « Fly and Die »)
L’erreur n°1 que je corrige chez 90% des athlètes, c’est le « Fly and Die‘ » (S’envoler et Mourir). Vous partez juste 3 secondes trop vite au 500m car vous vous sentez frais et vous trouvez le début de course facile. Vous payez ensuite cette erreur « cash » dans le 3ème 500m voir bien avant parfois… là où la course se gagne ou se perd. Sur le rameur, la force brute ne suffit pas pour la victoire. Il faut une intelligence de course, apprendre à se gérer et se raisonner pour tenir la distance jusqu’au bout avec la meilleure vitesse moyenne régulière possible.
Au programme : Les 3 Armes pour battre votre PR (Personal Record)
1. Le Pacing (La Gestion d’Allure)
Apprendre à définir votre objectif réaliste à la seconde près. Maîtriser le « Negative Split » (finir plus vite qu’on a commencé) ou le « Even Split » (régularité métronomique). Savoir exactement quel chiffre afficher à chaque coup.
Partir vite, au taquet le plus longtemps possible, n’est de loin pas la bonne solution, ! II vous faut connaître votre vitesse moyenne maximum que vous pourrez maintenir sur la distance et vous y tenir pour avoir une chance de gagner les précieuses secondes qui feront la différence en fin de parcours !
2. La Technique sous Fatigue
Ramer bien quand on est frais, c’est facile. Ramer bien quand le cœur est à 180 bpm, c’est là que ça se joue. Nous travaillerons des drills spécifiques pour maintenir la longueur et la connexion quand le corps veut lâcher.
Connaître sa bonne allure de course avant d’entrer dans le dur de l’effort, s’y habituer, la maîtriser sur des durées ou distances plus courtes, s’y préparer par petits segments. Toutes ces petites préparations vous aideront à tenir l’allure idéale pour vous dans la difficulté que vous connaîtrez inévitablement en course !
Le Mental & La Stratégie
Comment gérer le départ (les 10 premiers coups) sans se griller ? Comment aborder le « 3ème 500m » (la zone mentale difficile) ? Comment placer l’accélération finale ? Je vous donnerai mon plan de course type « clé en main ».
Connaître les bases physiologiques de l’effort vous aidera à comprendre ce que vous ressentez en course, à savoir comment et pendant combien de temps démarrer votre parcours sans perdre 1 seconde mais aussi sans mettre en péril la plus grande partie de la course, celle que l’on appelle le train, cela avant de pouvoir attaquer physiquement en mentalement l’enlevage final !
Analyse Vidéo : Où sont vos « fuites » de puissance ?
- Après de nombreuses années de pratique de l’aviron indoor en compétitions nationales et internationales, en tant que rameur et en tant que coach, je vous fais découvrir les points clé qui vous permettront d’améliorer vos performances en compétition : entrainements quotidiens, échauffement et préparation mentale, gestion de la course. Une compétition d’aviron ne se résume pas à une simple inscription, s’installer sur sa machine et tenter de donner le meilleur de sois même pendant 200m.
- Pour gagner 5 ou 10 secondes, il ne faut pas forcément plus de muscles. Il faut moins de fuites. Nous analyserons votre coup en vidéo pour voir où vous perdez de l’énergie : une attaque imprécise qui « bave » ou trop dure qui vous « plante », une fin de coup trop molle avec perte de l’appui, un retour trop précipité qui vous entraîne dans un faux rythme avec une contre performance à la clé… Corriger ces détails vous fera gagner des watts gratuits.
Pour qui est ce stage « Record 2000m Rameur » ?
- Athlètes voulant passer une barre symbolique (Sub 7′, Sub 8′).
- CrossFiteurs voulant améliorer leur moteur pour les WODs longs.
- Candidats préparant des tests physiques professionnels.
- Rameurs indoor participant aux compétitions (C2, championnats indoor).
Prêt à faire tomber le Chrono ?
Prêt à faire tomber le Chrono ?
Le 2000m ne se gagne pas au premier 500m, mais il peut se perdre avant même la fin du premier 500m.
Je vais vous apprendre l’essentiel : être à l’aise dans l’inconfort.