Le rameur est votre point faible en WOD ? Arrêtez de subir. Apprenez la Technique Spécifique Aviron Crossfit pour ramer efficacement, gérer les calories et économiser votre énergie pour la suite.
Stage Aviron Indoor Spécial CrossFit : Ne subissez plus le rameur, dominez-le
Le rameur sort dans le WOD et vous soufflez déjà ? Pour beaucoup de CrossFiteurs, l’ergomètre est une punition, un « trou noir’ » qui aspire toute votre énergie avant même d’avoir touché la barre d’haltérophilie.
Vous compensez un manque de technique par la force brute ? Résultat : vos lombaires trinquent, votre cardio explose, et vous perdez de précieuses secondes.
Ce stage n’est pas un cours d’aviron classique. ! C’est un module d’efficience conçu pour le CrossFit. Apprenez à ramer vite sans vous griller avec un stage dédié à l’Aviron Crossfit.
Pourquoi l’Aviron « CrossFit » est différent de l’Aviron « Olympique » ?
En aviron classique, on gère une course unique. En CrossFit, on doit gérer la fatigue cumulée, les transitions et l’enchaînement avec d’autres mouvements (Burpees, Thrusters…). et cela change tout !
Le Programme Aviron Crossfit : 3 Armes pour vos WODs
La Technique « Économie d’Énergie »
Arrêter de tirer avec les bras (les « T-Rex arms »). Apprendre la connexion chaîne/jambes pour utiliser les fessiers (les muscles les plus puissants) et épargner vos épaules et votre dos pour les mouvements de gymnastique ou d’haltéro qui suivent. Cherchez un geste souple, fluide et économe en énergie, limitez au maximum les contractions musculaires parasites pour améliorer le rendement du moindre de vos enchaînements que ce soit dans la phase de propulsion ou dans la phase de replacement. Le travail par opposition vous permettra de ressentir vos tensions musculaires inutiles qui vous font gâcher de précieuses calories et perdre des Watts à la roue !
Calories vs Mètres : Comprendre la Mécanique
On ne rame pas pareil pour un 2000m et pour 50 Calories. Apprendre la différence technique fondamentale (gestion de la fréquence, longueur du coup) pour faire monter le compteur de calories plus vite avec moins d’effort ressenti.
Plus la durée de l’effort va être longue plus il faudra vous concentrer sur l’amplitude de votre coup en réduisant légèrement la cadence afin d’économiser votre puissance. A l’inverse sur des efforts brefs et intenses une légère diminution de l’amplitude permet d’augmenter la puissance et de faire monter la cadence au max ! A chaque durée ou distance son style de ramerie, sa cadence et son amplitude spécifique.
Les Transitions et le Pacing
Gagner 5 secondes juste en réglant vos cale-pieds et en gérant l’entrée/sortie. Apprendre à gérer votre effort (Pacing) pour ne pas exploser (le « Red Line ») dès la première minute d’un AMRAP.
Comment s’installer très rapidement sur son rameur, comment le quitter très rapidement sans accroc en dégageant ses pieds, comment lancer la roue le plus vite possible et comment améliorer son score sur les dernière secondes d’effort, de petites astuces techniques, des points de concentration spécifiques, de petites modifications du geste et de l’amplitude à des instant stratégiques vous feront gagner des secondes indispensables !
Le Mythe du Damper à 10
Pourquoi mettre la résistance sur 10 vous ralentit.
Le réglage du volet d’air (Damper) n’est pas une difficulté, mais un braquet. Mettre le volet d’air sur 10 tue vos jambes. Apprenez à trouver votre Drag Factor idéal pour performer, un savant compromis entre puissance, cadence et fluidité pour des mouvements et une technique efficaces : toute la magie de l’aviron indoor !
Pour qui est ce stage ?
- Athlètes de CrossFit (débutants à compétiteurs) qui veulent transformer leur faiblesse en force.
- Propriétaires de Box qui veulent former leurs coachs.
- Pratiquants de Hyrox ou de Fitness Fonctionnel.
- Pratiquants qui veulent passer de l’AviFit l’Aviron version Fitness à l’Aviron CrossFit
Ils ont explosé leurs PR (Records Personnels)
Témoignages de gains de temps ou de confort en WOD.