Coaching à Distance & Programme d’Entraînement Aviron !
Vous avez l’impression de stagner malgré vos efforts à l’entraînement ? C’est le problème n°1 des rameurs passionnés et parfois même des rameurs expérimentés : s’entraîner dur ne suffit pas, il faut s’entraîner juste avec de la progressivité, de la régularité mais aussi de la stimulation avec des variations de charge, de durée et d’intensité.
Que vous prépariez un championnat, le C7DC, un BIRC ou simplement votre plaisir sur l’eau, suivre un programme générique ou ramer « au feeling » finit toujours par montrer ses limites. La technique se dégrade avec la fatigue, et le corps plafonne sans cycle de progression logique.
La solution ? Un programme d’entraînement aviron individualisé, emmenez votre coach avec vous. Grâce au suivi à distance, je vous apporte la structure des pôles de haut niveau et des équipes de France d’aviron directement chez vous ou dans votre club avec une adaptation à votre niveau actuel, à vos disponibilités hebdomadaires en résumé un programme sur mesure pour vous ou pour votre équipage.
La Méthodologie : La Science au service de votre coup de pelle
Je ne fournis pas des « plans magiques », mais une structure physiologique éprouvée utilisée par les meilleures nations.
En effet le modèle Modèle Polarisé est utilisé par la Nouvelle-Zélande, la Grande-Bretagne, la France, l’Allemagne et il constitue un socle physiologique commun, ceci bien que la terminologie change dans chaque pays.
L’utilisation d’applications, de traceurs GPS ou de montres connectées est un + mais la base c’est le bon effort à la bonne période !
Pourquoi la plupart des programmes échouent
L’erreur classique est de s’entraîner dans la « zone grise » : trop fort pour récupérer, mais pas assez fort pour créer de vraies adaptations. Le résultat : une fatigue chronique et des chronos qui ne descendent pas, un manque de travail de fond et à l’inverse des séquences d’intensité ou vous n’atteignez pas votre maximum.
Mon approche pour un programme d’entraînement aviron polarisé efficace.
Nous construisons ensemble votre saison sur des bases solides en respectant les cycles biologiques et vos possibilité de séances hebdomadaires ou mensuelles :
- Foncier (PPG) : Pour construire votre moteur « Diesel », le travail de fond à basse intensité, la base indispensable.
- Seuil & Puissance : Pour tenir la distance au rythme de course.
- Vitesse & Affûtage : Pour performer le jour J sur un fond de fraîcheur et un pic de forme.
L’Offre N°1 : L’Analyse Vidéo Technique
La puissance n’est rien sans transmission. Avant d’augmenter la charge physique, nous devons nous assurer que votre geste est efficace et sécuritaire.
Ce que vous obtenez :
- Diagnostic complet : Envoyez moi vos vidéos, quelques secondes suffisent à rythme d’entraînement ou de course (ergo ou bateau).
- Analyse précise : Je décortique votre coup d’aviron phase par phase (attaque, passage, fin de geste), vous envoie les images commentées.
- Plan d’action : Je vous prescris 3 éducatifs correctifs spécifiques pour effacer vos défauts parasites. Les correctifs comprennent les intensions, des repères de postures et de sensation, du travail par opposition pour bien percevoir le défaut et mieux le corriger ensuite.
L’Offre N°2 : La Programmation Structurée (Suivi de Saison)
Fini le hasard, ayez un plan de bataille clair pour chaque semaine.
Pour qui ?
- Les rameurs isolés ou dans les clubs sans coach (Skiff, Ergo à la maison).
- Les compétiteurs (Masters, J16/J18) qui veulent performer mais dont le club n’offre pas de plan individualisé.
- Les pratiquants de Cross-Training n’ayant pas une bonne connaissance de l’aviron mais cherchant à exploser leur score sur 2000m.
Le contenu du suivi :
- Planification sur mesure : Adaptée à vos contraintes (travail, famille) et votre matériel.
- Cycles de progression : Variation des intensités (B1 à B6) pour éviter le surentraînement.
- Ajustements : Un feedback régulier pour adapter la charge selon votre état de forme.
Programme Hybride Bateau/Ergo du 01/10/25 au 31/01/26
Programme Hybride Bateau/Ergo mensuel avant 31/01/26
L’Outil Gratuit : Votre Rétroplanning de Saison
Vous avez une échéance en tête ? Testez mon générateur de cycles pour visualiser votre saison idéale en partant de la date de votre objectif principal.
Générateur de Macrocycle
Entrez la date de votre objectif principal pour obtenir votre découpage saisonnier.
Le conseil du coach : Cet outil vous donne uniquement les grandes dates et périodes. Pour remplir les cases avec les bonnes séances, c'est là que j'interviens avec mes compétences et mon expérience !
Questions Fréquentes
Faut-il un équipement spécifique ?
Non. Que vous soyez sur un Concept2, un bateau en rivière ou en mer, la physiologie de l'effort reste la même. J'adapte les séances à votre environnement : principalement votre niveau de départ, votre fréquence d'entraînement et vos distances / durées de courses..
Quelle différence avec les Stages ?
Les Stages de Perfectionnement sont des accélérateurs techniques intensifs sur quelques jours. Le Coaching à Distance est le travail de fond qui repose sur la communication et les échanges pour permettre de transformer ces acquis en performance durable tout au long de l'année.
Prêt à passer un cap ?
Ne laissez plus une mauvaise planification gâcher votre potentiel !
