Masterclass Rameur et SkiErg pour CrossFit et Hyrox à Mulhouse

Masterclass d’optimisation technique Rameur & SkiErg pour les compétiteurs CrossFit et Hyrox (Mulhouse – Bâle / Basel – Région des 3 Frontières).

L’ergomètre Concept2 ne pardonne pas. Vous avez le cardio, vous avez la force, mais face à la machine, votre énergie semble s’évaporer. Résultat ? Vous tirez avec les bras, vos lombaires saturent, votre fréquence cardiaque explose, et vous abordez le reste de votre WOD (Workout of the Day) ou de votre course Hyrox dans le rouge.

L’aviron n’est pas un mouvement de force pure, c’est une question de levier et de séquencement.

Ce que vous coûte une mauvaise technique sur la machine

Dans le milieu de la force fonctionnelle, le rameur est trop souvent perçu comme un simple outil de « cardio ». C’est une erreur biomécanique qui se paie cash au chronomètre. Sans les bons réglages et la bonne coordination, vous subissez :

• Une rupture de la chaîne de transmission : Vos jambes poussent, mais votre dos s’ouvre trop tôt. L’énergie ne passe pas dans la poignée.
• Un sur-engagement des bras : Vous compensez le manque de poussée par un tirage excessif des membres supérieurs, provoquant une congestion prématurée.
• Une perte du temps de glisse : Vous vous précipitez sur la coulisse (le siège roulant) vers l’avant. Sans temps de récupération (la phase de retour qui permet le relâchement musculaire et le placement ventilatoire), vous étouffez.

La Masterclass : L’expertise de la rivière au service de votre WOD

Cette session intensive de 2h à 3h (en format séminaire pour votre Box ou en inscription individuelle) est conçue pour dissequer votre mouvement et reprogrammer votre efficacité neuromusculaire.

Ce que nous allons régler immédiatement :

• Le Drag Factor (le coefficient de résistance réel de la roue à ailettes) : Oubliez le levier réglé au hasard sur 10. Nous allons calibrer la machine sur l’écran PM5 (le moniteur de performance du Concept2) en fonction de votre gabarit et de la distance à parcourir pour optimiser votre coût énergétique.
• Le Séquencement (l’ordre strict d’action : poussée des jambes, ouverture du tronc, puis tirage des bras) : Apprenez à créer un effet de levier maximum en utilisant le poids de votre corps plutôt que de contracter inutilement vos muscles.
• L’attaque au Catch (la prise d’eau, ou l’instant de connexion en début de coup) : Comment ancrer sa posture pour transférer 100 % de la puissance des quadriceps dans la chaîne sans endommager les lombaires.
• La spécificité du SkiErg : Les transferts de poids de corps, l’engagement du tronc (le « crunch » debout), et le relâchement des triceps.

Votre Expert technique

Entraîneur diplômé d’État depuis 1982, Compétiteur depuis 50 ans

L’aviron est ma vie. De la catégorie cadet jusqu’aux championnats Masters, sur la rivière comme sur l’ergomètre, j’étudie ce mouvement depuis un demi-siècle. Je ne vous apprendrai pas à faire un Snatch, ce n’est pas mon métier. En revanche, je sais comment vous faire gagner de précieuses secondes sur votre split au 500m tout en faisant baisser votre fréquence cardiaque de 10 pulsations. Mon objectif est simple : vous apprendre à ramer comme un spécialiste pour dominer vos compétitions.

L’Infrastructure : Le plus grand plateau technique des 3 Frontières (Dreiländereck)

Les Masterclass se déroulent au sein de nos installations à Illzach (à 10 min de Mulhouse, 30 min du centre de Bâle / Basel). Que vous veniez d’Alsace ou de Suisse, vous accédez à un espace de 180 m² offrant une densité d’équipement unique dans la région transfrontalière, entièrement dédié à l’ergométrie de pointe :

• 25 Ergomètres Concept2 (Idéal pour les séminaires de Box entières)
• 3 SkiErgs, 3 BikeErgs, 3 StrengthErgs.

Facilité d’accès : Parking privé gratuit sur place pour accueillir vos équipes sans la contrainte du stationnement urbain.

Possibilité de privatisation complète de la salle pour le staff et les athlètes de votre Box affiliée.

Prenez l’avantage sur votre prochain chrono

Cross-Border Clinic : Pour les Box de la région bâloise L’exigence des compétitions Hyrox en Suisse alémanique ne cesse de grimper. Nous accueillons régulièrement les athlètes et coachs transfrontaliers pour des sessions de perfectionnement intensives. Nos Clinics utilisent le jargon universel anglophone du CrossFit, garantissant une transmission technique fluide, que vous soyez francophone ou habitué au coaching en anglais/suisse-allemand.

Pour les Head Coachs & Box Affiliées (Privatisation B2B) Vous souhaitez offrir une véritable plus-value technique à vos adhérents ou organiser un Team Building pour votre staff ?

• Capacité : Jusqu’à 15 athlètes en simultané.
• Format : Demi-journée (3h) ou format sur-mesure.
• Tarif : Sur devis (adapté au nombre de participants).
• Action : Utilisez le formulaire ci-dessous en précisant le nom de votre Box, je vous rappelle sous 24h pour bloquer une date.

Pour les athlètes indépendants (Masterclass B2C) Ne subissez plus la machine lors de vos prochaines compétitions. Rejoignez un groupe de travail intensif.

• Prochaines dates : à la demande le samedi de 9h à 12h à partir de 4 participants
• Tarif : 60 € la Masterclass de 3h.
• Places limitées : 10 personnes par session pour garantir une correction individuelle.
• Action : Réservez votre place via le formulaire ci-dessous.