Stage Rameur « Data & Performance » : Maîtrisez l’écran du rameur PM5 et décodez votre Entraînement
- Le « Pilote aveugle : Vous possédez ou utilisez la meilleure machine du monde ; un Ergomètre Aviron Concept2 avec son ordinateur PM5, mais vous l’utilisez comme un simple chronomètre ? Vous ramez des kilomètres sans savoir si vous progressez vraiment alors que vous avez un outil de mesure et de programmation exceptionnel ?
- Les « Mètres Poubelles : Beaucoup de rameurs font des ‘junk meters’ (mètres inutiles). Ils rament toujours à la même allure, avec le levier sur 10, en regardant uniquement les calories. Résultat : ils stagnent.
- La Promesse : Arrêtez de ramer au hasard. Apprenez à lire le tableau de bord (PM5), à comprendre votre courbe de force et à programmer des séances qui ont un véritable but physiologique.
Le PM5 n’est pas un compteur, c’est un ordinateur de bord
Le stage vous apprendra à utiliser pleinement l’écran du rameur PM5.
- L’écran du rameur PM5, en dehors d’afficher un chronomètre, vous donne votre puissance en Watts, en calories, en temps au 500m mais vous pouvez programmer vos séances avec tous types d’intervalles fixes ou variables, de suivre l’évolution de votre puissance tout au long de vos séries, d’adjoindre une ceinture cardio, de visualiser à chaque coup votre courbe de force et de corriger vos imperfections dans la phase de propulsion.
- Le moniteur vous donne un feedback immédiat sur chaque coup. Ce stage vous apprend à passer du mode « Simple Affichage » aux écrans avancés (Watts, Force Curve, Memory) et vous invite à compléter l’affichage de votre PM5 par les applications ErgData et ErgZone qui vous fourniront des indications complémentaires et des courbes encore plus explicites !
Au programme : 3 Clés pour s’entraîner intelligemment
Comprendre l’écran du rameur PM5 peut transformer votre entraînement en un processus plus éclairé, interpréter les différentes informations affichées, choisir les bonnes, appliquer les correctifs fera évoluer votre technique et vous permettra de découvrir des sensations plus adaptées à votre objectif de performance. L’écran du rameur PM5 permet de visualiser en temps réel votre performance.
Le stage vous aidera à maîtriser les informations affichées par l’écran du rameur PM5.
Le mythe du « Damper » vs « Drag Factor »
C’est l’erreur n°1. Comprendre pourquoi mettre le levier sur 10 ne vous rend pas plus fort (mais vous blesse). Apprendre à afficher et régler votre « Drag Factor » idéal en fonction de votre poids et de votre puissance ainsi que de votre objectif. Vous ne pédalez pas en montée avec votre braquet le plus dur quand vous êtes en vélo ? Pourquoi utiliseriez vous systématiquement le réglage le plus dur, ou un réglage trop dur , sur votre ergomètre aviron ?
Split, Watts & Cadence : Quoi regarder ?
Décoder les chiffres. Comprendre la relation entre la cadence (s/m) et la puissance. Apprendre à ramer « basse cadence / haute puissance » pour construire de la force. Suivre ses temps intermédiaires, programmer ses temps de pause avec ou sans affichage de la puissance, transposer vos Watts en Calories pour équilibrer vos apports alimentaires. Apprenez à naviguer à travers les différents menus du PM5.
La Courbe de Force (Votre signature)
L’outil secret des pros. Apprendre à afficher et à interpréter la courbe graphique de votre coup. Est-elle une « colline » (parfaite) ou une « botte de foin » (cassée) ? Diagnostic visuel immédiat de votre technique si vous apprenez à comprendre le moindre détail visuel de cette courbe. qui se dessine à chacun de vos coup de rame sur l’écran du PM5 ou encore mieux sur l’écran d’une application tierce.
Fini le hasard : Construire votre Plan d’Entraînement
- Le problème : « Lundi : 30 min. Mardi : 30 min… L’ennui tue la progression. »
- La solution (Les Zones) : Introduction aux zones d’intensité.
- Zone 2 (UT2) : Endurance fondamentale (brûle-graisse).
- Seuil (AT) : La zone de la douleur utile.
- Sprint (TR/AN) : Puissance pure.
- La méthode : Comment agencer ces séances dans votre semaine pour progresser sans surentraînement.
Apprendre à exploiter les fonctionnalités de l’écran du rameur PM5 peut améliorer vos résultats en gérant mieux les intensités de vos différentes sessions d’entraînement.
Compléter l’écran du rameur PM5 par les applications
Utiliser l’écran du rameur PM5 pour suivre vos progrès est essentiel pour une performance optimale. Personnellement et à titre professionnel j’utilise ErgZone, pour les rameurs indoor loisirs de mon club la version gratuite d’ErgData est amplement suffisante au départ.
ErgData : c’est l’application en complément standard et gratuit du PM5 fourni par Concept 2,. Des écrans en couleur parfaitement lisibles, avec une synthèse vocale pour les personnes atteintes de déficience visuelle. ErgData propose 5 écrans couleurs de base avec de multiples informations complémentaires sélectionnables avec une simple pression de trois secondes sur n’importe laquelle des cases d’affichage. Vous pouvez ainsi personnaliser votre écran et bénéficier des informations les plus pertinentes pour vous .
Avec l’écran du rameur PM5, vous pouvez visualiser votre cadence et ajuster vos efforts.
ErgZone : une version gratuite de base équivalente à ErgData, mais une version payante avec de nombreuses données supplémentaires : le % de fréquence cardiaque, les zones, l’allure/le rythme cible, le SPI, le DF, les watts et la courbe de force des intervalles/fragments précédents, actuels et suivants.
Vous pouvez également créer un nombre illimité d’entraînements personnalisés et les conserver en bibliothèques organisées, être suivi à distance par votre coach qui peut gérer et suivre vos entraînements, participer à des défis en ligne et vos entraînements seront stockés dans le Logbook C2 comme avec ErgData.
Le suivi des données sur l’écran du rameur PM5 est crucial pour optimiser chaque séance, pour aller plus loin ErgZone est à ce jour l’application la plus complète.
ErgRace Online une application uniquement dédié aux compétition en ligne mais qu’il faut donc savoir maîtriser.
Les participants à une courses doivent se munir : de l’application
ErgRace Online , d’un rameur RowErg équipé d’un capteur PM5 et du code de la compétition fourni par l’organisateur.
ErgRace Online n’est pas compatible avec les capteurs PM3 ou PM4.
Utilisez l’écran du rameur PM5 pour maximiser votre potentiel d’entraînement.
Pour qui est ce stage ?
- Propriétaires de Concept2 (Home Gym) qui veulent rentabiliser leur investissement.
- CrossFiteurs et athlètes Hyrox qui veulent optimiser leur « Pacing ».
- Amateurs de chiffres (utilisateurs de Garmin, Strava, ErgData) qui veulent comprendre leurs datas.
Ils ont découvert leur vrai potentiel
« Je ramais depuis 2 ans, mais j’ai appris plus en 3 heures qu’en 2 ans » ou « J’ai enfin compris pourquoi je ne progressais plus »
Ne soyez plus passager, devenez le pilote !
Évoluez dans votre pratique en exploitant les données de l’écran du rameur PM5.