Stage Rameur « Brûle-Graisse » : Activez la perte de poids et sculptez votre corps
- Le Constat : Vous faites des heures de cardio modéré sans voir de vrais changements sur la balance ou dans le miroir ? Vous trouvez le vélo d’appartement ou le tapis de course interminables et ennuyeux ?
- La Vérité : Pour brûler des calories efficacement et perdre du gras il ne faut pas seulement « bouger », il faut activer le métabolisme. Le rameur est l’arme absolue pour cela… si vous me laissez vous faire découvrir comment l’utiliser.
- La Promesse : Je vais vous aider à oublier les séances de 1h à intensité faible. Avec les stage perte de poids avec rameur je vais vous apprendre les protocoles HIIT (Intervalles) qui transforment votre corps en machine à brûler des calories, même après la douche (l’effet Afterburn).
Pourquoi le rameur est le roi de la perte de poids ?
85% des muscles sollicités
Contrairement au vélo (jambes seulement), une session sur un rameur active tout : jambes, fessiers, dos, abdos, bras. Plus de muscles actifs = plus d’énergie consommée par minute.
Quelle que soit votre condition physique de départ l’ensemble des grands groupes musculaires de votre corps vont être mobilisés par l’effort tout au long de vos séances. Grâce à cela vous allez brûler plus de calories par séance tout en augmentant progressivement votre masse musculaire de semaines en semaines !
C’est le début d’un cercle vertueux car comme vous le savez plus de masse musculaire c’est une capacité plus forte à brûler des calories.
L’effet « Afterburn » (EPOC)
La définition de l’EPOC, terme habituellement utilisé pour évoquer l’afterburn effect est la suivante : L’ Excess Post-exercise Oxygen Consumption désigne la combustion d’oxygène après l’exercice. Cela signifie qu’après une séance de sport, votre corps continue de brûler des calories de manière plus intense qu’en période de repos.
Le rameur est un appareil de fitness, en travaillant à haute intensité sur des protocoles spécifiques, vous continuez à brûler des calories jusqu’à 24h après la séance ce qui entraîne une poursuite de perte de poids avec rameur.
Ce que vous allez apprendre dans ce stage
- La Technique « Intensité » : Comment ramer pour faire monter le cœur (et non pour se promener). La différence entre « tirer fort » et « tirer vite », la cadence et la force sont deux outils distincts pour augmenter l’intensité. En fonction de votre niveau et de vos objectifs il faudra privilégier l’un ou l’autre et souvent, pour un effet optimisé et varier les entraînements, panacher les deux à différentes intensités.
- Les Protocoles HIIT : Apprendre à programmer votre moniteur pour des séances de 20 minutes plus efficaces que 1h de footing (ex: Tabata, 30/30, Pyramides). Le moniteur PM5 des compteurs des Ergomètres Concept 2 permettent de créer une multitude d’intervalles de temps, de distances ou de colories. Avec un bon rameur le choix des séances programmables est immense.
- La Zone 2 (Le brûle-graisse fondamental) : Comprendre quand et comment faire des séances longues à basse intensité pour cibler les lipides sans s’épuiser. Il est important de panacher les séances intenses pour booster votre capacité à consommer rapidement des calories avec des séances d’endurance fondamentales pour épuiser progressivement mais durablement vos réserves.
Stop à l’ennui !
La raison n°1 de l’abandon est l’ennui. Je vous donnerai les clés pour varier chaque séance, vous challenger avec des jeux et des objectifs chiffrés, des vidéos techniques adaptées et variées pour enchaîner vos séances avec plaisir. Les applications ErgData ou ErgZone spécifiques à l’aviron indoor vous permettront de stocker vos entraînements en ligne et de les partager avec moi, de suivre vos progrès à vos côtés et d’adapter vos programmes d’entraînements. Vous ne verrez plus le temps passer.
Maigrir avec le rameur grâce à des entraînements complets c’est utiliser les meilleurs outils pour varier ses séances !
Pour qui est ce stage ?
- Ceux qui veulent perdre du poids efficacement.
- Ceux qui ont peu de temps (séances de 20-30 min).
- Ceux qui veulent se tonifier (effet musculation) en plus du cardio.
Prêt à transformer votre silhouette ?
Transformez votre rameur en l’outil de fitness ultime.